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营养搭配

每天所需的食物份量
种类\卡路里
1800卡路里
2100卡路里
2400卡路里
谷米类
4 碗
4.5 碗
6 碗
水果类
2 个
3 个
3 个
蔬菜类
2 碗
2 碗
2 碗
肉/鱼/豆/蛋类
6.5 份
7 份
7 份
奶类
1 杯
1 杯
1 杯
脂肪类
5.5 茶匙
6 茶匙
6 茶匙

备注:经常运动或过瘦者,热量需求会再加调整,以配合身体需要 。另个别身体有特殊情况者,可请教专业人士有关个人所需。

食物来源与营养素
各类食物的营养价值不同﹐任何一类单一天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。要注意每天在各类食物中尽可能地 选择不同的食物品种﹐以达至均衡饮食 。
谷米类 +
蔬果类 +
奶类 +
肉类 =
均衡饮食
蛋白质
脂肪
纤维
维他命B1
维他命B2
烟碱酸
叶酸
维他命B12
维他命C
维他命A
维他命D
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